Reći ’’ Ovo ne funkcioniste – moram učiniti nešto potpuno drugačije’’ zahteva hrabrost. Često i promenu dosadašnjeg obrazca.

Ipak, da li je to sve što je potrebno? Kada hoćete da lansirate biznis. Napustite onu iritantnu naviku. Napišete knjigu. Poboljšate kondiciju. Vratite se u balans meditacijom. Izbacite prerađeni šećer iz ishrane.

Šta god da ste rešili da ostvarite ..evo, od ove Nove Godine.

Sigurno od ove.

Obično to tako bude da masovno biramo ‘veliki’ datum da obećamo sebi neku promenu. Da li je to vaš rođendan, godišnjica, ili neki veći predstojeći praznik, sasvim svejedno.

Bilo da su u pitanju novogodišnje odluke ili drugi jednako važni ciljevi na koje ste se namerili, svakome se desi da odustane a da i ne zna kako se to dogodilo.

Prosto, neko vreme sve ide po planu dok..jedan dan primetite da niste u stanju da se odlepite od kauča cele nedelje (kondicioni trening palca na daljinskom ?), ili da skinete ruke sa čokolade. 101 otvoren tab u browseru i samo klikćete (uh koji je beše bio moj cilj..).

I sve.. Tako–nekako.. prečesto vaši napori propadnu. Brže nego što ste mislili. Mnogo pre famoznih 21 dana potrebnih da se ustali nova navika. A kamoli onih 90 potrebnih da se ukoreni i zaživi novi način funkcionisanja!

Da ostanete dosledni u implemetaciji novih obrazaca i ostvarivanju vaše Novogodišnje odluke značajno je da imate izvesnu dozu samokontrole

Šta su naučnici otkrili o samokontroli kuvajući slasne zalogajčiće

Tokom psihološke studije o ljudskoj Volji, naučnici su ispitivali uticaj samokontrole na snagu volje.

Svim učesnicima su dali da rešavaju zagonetku osmišljenu tako da se ne može rešiti kako bi osigurali nastavak trajanja ekspeimenta. Pobrinuli su se da čitava laboratorija miriše na sveže pečene čokoladne kolače a pred učesnike su izneli činiju kolačića i činiju rotkvica.

Zamolili su deo ljudi iz grupe da jedu isključivo čokoladu a druge da jedu samo rotkvice, dok rade na rešavanju zagonetke.

Učesnici koji su jeli rotkvice morali su da ulože visok nivo samokontrole da odole susednoj činiji sa čokoladom. Ispostavilo se da su baš oni najbrže odustajali od pokušaja da reše zagonetku, u odnosu na deo grupe koja se gostila šećerom, i kontrolne grupe (koja nije dobila ni rotkvice ni slasne zalogajčiće čokolade.)

Experimentom je ustanovljeno da preterano korišćenje samokontrole negativno utiče na snagu volje i čini da ubrzo poželite da odustanete

Izmereno je i da pojačano korišćenje samokontrole smanjuje nivo šećera u našoj krvi, i naučnici su je definisali kao ’’ograničen resurs’’. Što bi značilo da na raspolaganju imate sve manje samokontrole što je više koristite tokom dana. Slično kao što se baterija na mobilnom brže prazni kada na njemu pokrenete neke zahtevnije aplikacije.

Upotreba samokontrole nas zapravo iscrpljuje.

Na kraju krajeva, samokontrolu koristimo od svitanja do kraja radnog vremena.

Bilo da kontolišete impulse poput distrakcija da proveravate Facebook profil svaki čas na poslu, ili iskušenja da zbrišete ranije radi piva sa prijateljima. Ili kontrolom emocija i ponašanja održavate profi ton i držanje u neprijatnoj radnoj atmosferi ili pri sučeljenim stavovima sa kolegama. Kontrolom performansa, iako preumorni, istajno dajete sve od sebe da završite dnevne zadatke. Dok uprkos sanjarenju o 6-očasovnom radnom vremenu i pustom autoputu ka kući..i ostalim fantazijama koje prozuje, kontrolišete svoje misli u borbi za fokusiran rad.

Nakon svog teškog dnevnog rada- samokontrole, verovatnije da ćete uveče dopustiti sebi prejedanje sladoledom, ili neko drugo preterivanje

Ali, nije sve izgubljeno, postoje stvari koje ipak možete učiniti da ostanete dosledni cilju–

Evo kako sprečiti da premor, nastao usled preteranog korišćenja samokontrole, pojede vašu volju da istrajete :

Jutro je zlato. Zapamtite, ko rano rani ..

U zoru je vaš kapacitet za samokontorolu značajno veći u odnosu na druge delove dana, kako ste imali celu noć da se ’’napunite’’. To znači- odvojite prve jutarnje sate za akciju koja direktno odgovara zahtevima vašeg cilja:

Kondicioni trening? Trčite rano. Zdraviji režim ishrane? Ujutru pripremite sveže obroke za ostatak dana. Pišete knjigu? Uz prvu kaficu. Sveže ideje za veliki poslovni projekat? Šetnja po rosi. Sve u tom stilu..

Upravljajte svojom energijom da dozvolite mir

I uzbuđenje i stres umaraju vaše telo, a tada nivo samokontrole opada..Napunite svoju bateriju i tokom dana. Praksom dubokog disanja, qi gonga, joge, meditacije. Makar na 10 minuta, dozvolite sebi takvu pauzu. Čak i na poslu.

Dopustite da se kretanje nastavi jer ćete na taj način ponovo uspostaviti mir. Možete pevati ili zaplesati. Izaberite bilo koju harmoničnu aktivnost koja omogućava slobodan tok energije.

Opustite se u drugim sferama svog života

Ako želite efikasne rezultate i ostvarenje vašeg cilja, odredite svega par glavnih odluka i ciljeva kao prioritet, umesto da se rasplinjujete na 100 strana.

Pokušajem da uposlite samokontrolu na suviše promena u više različitih životnih sfera odjednom, svaki dan po ceo dan, iscrpećete se do pucanja. Izaberite gde vam je samokontrola najnužnija (npr. Posao, roditeljstvo) i dajte sebi oduška u drugim oblastima da ne pregorite.

Usmerite fokus na rezultat

Čuli ste već ’’ako nađete posao koji volite nećete morati da radite ni dan u životu.’’ Napor koji ulažete u poslove koje volite, nećete osećati kao teskobu. Neurolog Eliot Berkman svojim istraživanjem samokontrole ističe:

’’mnogo je manja verovatnoća da ćete iscrpeti snagu volje kada radite ono što zaista i želite da radite.’’

Kada sebe podsećate na krajnji cilj vaše odluke, čije ispunjenje vam donosi zadovoljstvo, mnogo lakše ćete pronaći energiju da istrajete u samodisciplini.

Nađite način da zavolite svoj cilj

Hoćete da poboljšate kondiciju a trčanje vam je mrsko? Šta mislite, koliko dana zaredom ćete se naterati da uskočite u nove sprinterice.

Ako vas krajnji cilj ne uzbuđuje mnogo, lakše ćete izgubiti samokontrolu i dići ruke od plana akcije. Stoga je dobro da se pre upuštanja u realizaciju takvog cilja pozabavite svojim emocijama kako biste prevazišli negativna uverenja. Povežite vaš cilj sa nečim što vas raduje. Možda bi vam lakše bilo da trčite sa grupom i usput uživate u prijatnom društvu?

Ne čekajte savršen momenat.

U kući se pravi nered. Bebe plaču, psi se razboljevaju, deca traže vreme za igru. Prijatelji vas vuku na sledeći hit događaj. A na poslu.. šefovi vrište a mejlovi i zahtevi pristižu sa svih strana.

Duboko udahnite. Izdahnite i zatvorite oči. Smestite se udobno I ..setite se kome ste sve ispričali da sledećeg proleća trčite maraton.*Ili već, .koju god novotariju Vi uvodite u svoj život

Šta vam sad ostaje osim stvoriti vreme da -učinite to.

Oprobajte ove savete, i za početak kvalitetno Iskoristite ovo jutro.